疫情期间如何居家锻炼

基础居家运动 负重深蹲：双脚分开与肩同宽，双手置于颈后或平举 ，缓慢下蹲
，整个下蹲过程持续10至30秒，再缓慢起身。此动作可锻炼下肢肌肉 ，增强核心稳定性 。腿部后拉：站立于桌前，左手扶桌保持平衡
，左腿单腿站立，右脚跟向后抬至臀部 ，用右手抓住右脚
，感受大腿后侧肌肉拉伸，保持20秒后换另一侧
。

宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成 ，每组间休息30秒
，强化下肢与核心肌群。

居家锻炼方案建议有氧日：使用椭圆机30分钟（中高强度），搭配健身垫进行HIIT或瑜伽放松 。

居家不“躺平 ”!这份居家锻炼指南速速查收

〖壹〗 、静态拉伸：针对主要锻炼的肌群进行静态拉伸 ，如大腿前侧
、后侧、臀部 、背部等。每个动作保持15-30秒
。

〖贰〗、居家运动推荐：宅家时可跟随健身视频进行锻炼
，如毽子操
、瑜伽等。

〖叁〗、特别是在疫情期间，居家健身成为了一种趋势 。

〖肆〗 、居家康复与锻炼 王博士还提醒家长 ，由于疫情的影响
，孩子们都在居家学习
。

〖伍〗
、精神病人阳康后居家用药及生活指导如下：心理调节缓解复阳焦虑：关注积极正面的疫情信息，重建安全感。

疫情来袭,宅家运动不能停,尽量不外出,避免“时空伴随”!

〖壹〗、疫情期间宅家可通过力量训练 、有氧组合等运动增强体质 ，避免外出以防“时空伴随 ”风险 。

〖贰〗
、新年伊始，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏
。不得不宅在家中
，防止疫情蔓延，因此 ，居家锻炼成为了我们生活的一部分。宅家期间
，我们不能随意外出，如果不进行体育锻炼 ，就会发胖甚至体质下降 。

〖叁〗、不能外出运动
，网友们便在家中发挥创意，进行各种有趣的锻炼
。

疫情宅家,中外网友都被逼成了自娱自乐高手!

自娱自乐型：“疫情让我明白：原来我能在家待一周不洗头 ，还能和沙发长成‘连体婴’。”“在家健身第三天
，发现哑铃不如锅铲顺手，瑜伽垫不如床垫柔软——运动？明天再说！
”“被困家中的第N天：数瓜子 、数地板砖
、数窗外飞过的鸟……现在连家里的蚂蚁都认识我了 。

对普通市民来说 ，宅家少出门
，也是在为对抗疫情贡献力量！但有网友担心，宅家会不会无聊呢？NONONO！网友在家自娱自乐的智慧可是无穷的！ 4疫情来袭的日子 ，在家宅着做饭是一件很幸福的事
。

宅家生活，让许多人都成了厨房小能手
，烘焙、蒸煮，技能满分。在这个特殊时期 ，有人宅家无聊
，有人在家办公，还有人已经重返工作岗位 ，而我
，已经开始规划新一年的人生了 。虽然宅在家很无聊，但这也是一种对抗疫情的方式 ，我们都在为胜利贡献力量。

九七） 、对普通市民来说
，宅家少出门，也是在为对抗疫情贡献力量！但有网友担心 ，宅家会不会无聊呢？NONONO！网友在家自娱自乐的智慧可是无穷的！ 九八）
、因为疫情被困在家里的我
，已经好多天没有见到男盆友了！快点好起来吧
。 九九）、孩子，穷怎么了？穷也要挺起胸膛来 ，让别人看看，你不仅穷而且还矮。