知吾医食:疫情期间,这样吃更有效抵御病菌

当前饮食与健康面临的挑战膳食结构失衡：春节期间大鱼大肉摄入过量，坚果消费增多 ，导致营养过剩。生活方式改变：烟酒糖茶使用量增加
，身体活动减少，进一步加重健康风险 。健康问题凸显：消化系统负担加重 ，易引发消化不良或腹泻
。体重快速增长
，微量元素相对不足导致免疫力下降，感冒频发。

疫情期间多吃些 大白萝卜 大白菜等蔬菜比较好 ，因为吃大白萝卜对肺子好
，吃大白菜去火还解毒，水果多吃苹果和大白梨 ，吃苹果保平安 吃大白梨润喉咙还养肺 。

在没有使用公筷的情况下吃火锅
，可通过以下方法降低感染风险：食材处理要得当 彻底煮熟煮透：将各类食材充分煮熟，像肉类、海鲜 、内脏等 ，确保食物内部温度达到足以杀死常见病菌的程度
。比如，牛肉片在锅中翻滚至变色熟透
，虾变红弯曲后再食用，这样能有效杀灭可能存在的寄生虫和细菌。

【建议】吃鸡蛋的时候 ，比较好不要生吃鸡蛋
，由于鸡蛋里面含有很多的病菌，如果生吃的话 ，病菌到人体以后会产生疾病
，尤其是在流感比较昌盛的时候 。如果手不慎碰到生鸡蛋的话，不要慌张 ，用肥皂水反复的清洗一下手
，这样可以很好的消毒
。彻底煮熟的鸡蛋可以消除病菌，防止病菌感染引起疾病。

常态化疫情下的防护要点及注意事项

常态化疫情下的防护要点及注意事项主要包括科学佩戴口罩
、强化个人卫生习惯、保持社交距离 、加强场所管理以及关注特殊场景防护 ，具体内容如下：科学佩戴口罩 公共场所全程佩戴：进入超市
、商场、医院 、电影院等人员密集且空间封闭的场所
，以及乘坐地铁
、公交等公共交通工具时，必须全程规范佩戴口罩 。

出现发热、咳嗽等症状时 ，立即佩戴口罩并前往指定机构就诊，避免乘坐公共交通
。配合防控措施 主动报告行程轨迹
，配合流调工作，不隐瞒接触史。按要求接种疫苗及加强针 ，降低感染后重症和死亡风险 。

常态化防控注意事项 第一：不麻痹 、不大意。千里之堤
，溃于蚁穴
。在疫情防控方面，一个小小的疏忽 ，就可能毁掉来之不易的抗疫成果。不麻痹
、不松懈、不大意
，坚持做好防护，才能阻断新冠病毒传播 。第二：戴口罩 、要坚持
。科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的措施之一。

疫情期间我们的注意事项

〖壹〗、个人基础防护佩戴口罩：进入公共场所（如商场
、超市、医院 、药店
、健身房等）、乘坐公共交通工具 、处于对外服务岗位（如办事大厅
、前台等）、召开集体会议或人员密集的办公室等密闭环境时 ，必须全程佩戴口罩 。

〖贰〗 、注意事项：口罩需定期更换
，潮湿或污染后需立即更换
。避免用手触摸口鼻，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。

〖叁〗
、个人卫生做好手卫生：可使用便携式免洗手消毒液和消毒湿巾 。

〖肆〗、疫情期间日常生活应注意以下方面：避免去疾病正在流行的地区
。减少到人员密集的公共场所活动 ，尤其是空气流动性差的地方
，例如公共浴池 、温泉
、影院、网吧 、KTV、商场
、车站、机场 、码头
、展览馆等。

“疫情”期间如何健康饮食?怎么补充营养,早看早受益

营养补充与膳食结构高蛋白食物：每天摄入鱼、肉 、蛋
、奶、豆类及坚果，在平时基础上加量 ，避免食用野生动物 。蛋白质是免疫系统的重要组成，有助于抗体合成
。蔬果摄入：每天食用新鲜蔬菜和水果
，量比平时增加，以补充维生素 、矿物质及膳食纤维。例如 ，柑橘类水果富含维生素C
，深色蔬菜含抗氧化物质 。

蔬菜水果类
、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，保证营养均衡。

保证饮食健康均衡 ，尤其是要多补维生素C
，维生素C可以促进胶原蛋白合成，帮助维护皮肤和黏膜的完整 ，可以保护白细胞的细胞膜不被氧化
，增强白细胞吞噬和杀伤力，还可以促进抗体合成
。国家卫健委建议 ，保证饮食合理
，营养均衡，大家每天可以摄入谷薯类食物 、增加必需脂肪酸的摄入
、多吃蔬菜水果 ，保证饮水量。

从自我关照、倾诉沟通 、健康饮食、作息锻炼等方面养护身体，自我照顾 。可以从这几个点给我们的合作老师一些建议
，聊的时候也可以穿插进去我们的师训，不适合的客户就不要硬推 ，多换换思路和角度
，换个沟通方式
。

疫情期间时刻注意防护温馨提示口号【二】 不要命，不怕死 ，就往人堆里面挤。 拒绝人群聚集
，不图一时热闹，但求平安健康 。 早发现
、早报告、早隔离 、早治疗
、早康复
。 预防千万条 ，口罩第一条。

新冠疫情期间
，该手册被中国疾控中心推广，成为居家营养指南 。

慢病患者:疫情之下,如何做好健康管理?

疫情之下 ，慢病患者做好健康管理需从疾病监测、日常防护 、生活习惯
、心态调整等多方面入手
，严格做好自我健康管理
。加强疾病监测与记录慢病患者应加强对原有慢性疾病的监测，如高血压患者定期测量血压 ，糖尿病患者按时监测血糖等，并做好详细记录。这有助于及时了解自身病情变化
，为后续治疗和调整方案提供依据 。

生活方式管理：饮食、运动与作息的合理规划饮食控制 少食多餐，热量平衡：避免过饱或过饥 ，防止血糖 、血压剧烈波动
。例如
，糖尿病患者需定时定量进餐，高血压患者应减少高盐
、高油食物摄入。营养均衡：增加蔬菜、全谷物 、优质蛋白（如鱼
、豆类）的摄入 ，减少精制糖和饱和脂肪 。

通过健康教育提升患者对疾病的认知
，鼓励其参与自我管理（如记录健康数据、调整生活方式）。

疫情期间就医看诊困难,甲减等慢性疾病患者应该做好自我健康管理

〖壹〗 、就医过程务必全程佩戴口罩，接触公共场所物品后要及时洗手、消毒
。因为医院人员密集 ，公共场所物品可能被病毒污染
，做好这些防护措施能有效防止感染。佩戴的口罩不可以二次使用，使用过的口罩可能已经沾染了病毒 ，二次使用会增加感染的可能性 。

〖贰〗
、戴口罩：外出时全程佩戴口罩
，尤其就医或乘坐公共交通工具时
。

〖叁〗、严格遵医嘱用药，保障健康基础坚持规律服药：甲减需长期替代治疗（如口服左甲状腺素钠） ，擅自停药或减量会加重代谢减缓，进一步导致情绪恶化。即使居家不便
，也应通过社区志愿者代配药 、互联网医院购药等方式保障用药连续性 。纠正认知偏差：明确甲减本身可能引发抑郁倾向，而非“单纯胡思乱想 ”
。