EAP心理科普|《疫情情绪自救手册》

〖壹〗 、《疫情情绪自救手册》由中智EAP心理科普专家团队撰写 ，针对疫情中可能产生的身心应激反应
，提供心理调适方法和技巧，涵盖情绪
、确诊、封闭办公 、居家
、赋能等场景的应对指南。具体内容如下：情绪篇如何知道自己的情绪是否有受影响：可通过免费的专业情绪测试 ，了解自己当下的焦虑、抑郁和压力水平 。

疫情之下的惶恐,不如科学的自救

在疫情之下
，惶恐与焦虑情绪蔓延，但与其陷入恐慌 ，不如通过科学方法进行自救
，提升免疫力是抵御病毒的关键，而科学的呼吸训练是增强免疫力的重要手段
。

焦虑在情绪方面的具体表现为：心里不踏实 、心情七上八下；很难静下心来 ，不能完全投入到工作中；身体方面出现呼吸困难
、唉声叹气等情况。第三，抑郁 。特别是以前有过焦虑或抑郁的部分病人
，在疫情期间复发，出现情绪低落、悲观绝望 、食欲下降、体重下降
、月经不调、大小便异常等症状
。

在疫情之下 ，《北冥有鱼》可解读为通过鲲鹏寓言传递豁达胸襟 、勇毅精神及对自由与局限的哲学思考
，启示人们以积极心态应对困境，追求相对自由与理想境界。具体如下：鲲鹏的象征意义与精神启示《北冥有鱼》中 ，鲲化为鹏
，振翅高飞，遮天蔽日 ，凭借海水运动迁徙至南海 。

突如其来的疫情打乱了我们的生活
，我们都以为这个疫情比较多两年就会过去，没想到这已经是第三个年头了
。疫情 ，让我们措手不及
，让我们兵荒马乱，让我们惶恐不安。疫情像狂风一样 ，吹遍了每一个角角落落 。所到之处皆让人不寒而栗，留下一片狼藉后又去蹂躏另外一座城市。

焦虑症患者在这场疫情里如何自救

〖壹〗
、焦虑症患者在疫情期间可通过规律作息、转移注意力 、接纳情绪
、调整认知、寻求支持 、关注健康
、适度运动及必要时就医来自救
。具体如下：规律作息
，稳定生理节律：疫情期间居家，容易陷入“睡了吃、吃了睡 ”的混乱作息 ，这会导致生物钟紊乱
，加重头晕 、失眠等身体不适。

〖贰〗
、自我催眠：许多焦虑症患者伴有睡眠障碍，如难以入睡或突然从梦中醒来 。

〖叁〗、在焦虑症贴吧看到帖子并找到《精神焦虑症的自救》这本书
。理解病症与自我治疗病症原理：恐慌使身体分泌肾上腺素 ，刺激非自主神经
，出现心悸 、胸闷、呼吸困难
、腹泻、乏力 、头晕
、头疼等症状，这些症状加重恐慌与焦虑 ，形成死循环。自我治疗方法：按照书中“感受——面对——接受——飘然
”的方法进行自我治疗 。

〖肆〗、精神焦虑症患者可通过以下方法进行自救：了解疾病学习精神焦虑症的相关知识
，包括症状表现 、发病原因及治疗方法
。通过权威渠道（如医学书籍
、专业网站）获取信息，有助于减少对疾病的恐惧和误解 ，增强对自身状况的掌控感。寻求社会支持主动与亲友沟通
，分享内心感受，获得情感支持 。

〖伍〗、精神焦虑症患者可通过以下方法进行自救 ，但需明确这些方法仅作为辅助手段，不能替代专业治疗： 了解疾病学习精神焦虑症的相关知识
，包括症状 、病因及治疗方法
。通过权威资料或专业医生了解疾病本质，有助于减少对症状的恐惧 ，增强应对信心。

封在上海家中快一个月了…疫情下,普通人如何生存或自救?

在疫情封控下
，普通人可从物资储备
、心理调整、情绪缓解等方面进行生存或自救，具体如下：物资储备做好长期囤货准备：三月初上海出现奥密克戎确诊后 ，老曹赶在四月封控前囤好米 、面
、水饺、速冻 、零食等生活必需品 。武汉封城的经历让他深刻认识到囤货的重要性
，普通人应尽量多囤货，手头有粮心中不慌
。

科学防护与健康管理严格遵守防疫措施：无论所在地区是否出现疫情 ，均需持续佩戴口罩、保持社交距离
、勤洗手
，减少前往密闭或人群密集场所。若上海疫情外溢，需关注官方发布的疫情风险区域 ，避免非必要流动 。

若疫情持续
，普通人可从储备物资、稳定收入 、管理情绪
、提升自我等方面进行自救，具体如下：做好物资储备基础物资：储备油盐酱醋、大米 、面粉等基础资源 ，这些物资是日常生活的必需品，能满足基本的饮食需求。例如
，可按照家庭人口数量，储备足够3个月食用的量 ，避免因疫情封控导致物资短缺
。