疫情来袭,宅家运动不能停,尽量不外出,避免“时空伴随 ”!

〖壹〗、疫情期间宅家可通过力量训练 、有氧组合等运动增强体质 ，避免外出以防“时空伴随
”风险。具体运动方案及防疫要点如下：宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成
，每组间休息30秒，强化下肢与核心肌群 。俯卧撑：30个分3组 ，每组10次，锻炼胸肌
、三头肌及肩部稳定性
。

〖贰〗、新年伊始
，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏。不得不宅在家中，防止疫情蔓延 ，因此
，居家锻炼成为了我们生活的一部分 。宅家期间，我们不能随意外出 ，如果不进行体育锻炼
，就会发胖甚至体质下降。

〖叁〗 、又能增强自身免疫力
。在宅家期间，可适当开展一些室内运动项目。

〖肆〗、抗击疫情 ，宅家健身增强免疫力 。 因为疫情
，被困家里，看看囧妈
。省电影票钱。 大人们还是尽量不要出去吧 ，在家就是为社会做贡献 为防止疫情扩散
，宅在家里过节是更负责任的选取 。 阳光明媚，可惜不能出门 ，只能在家里阳台晒太阳了！ 不能出门的第N天，开始到阳台吃饭
，看外面的世界
。

疫情期间提高抵抗力,采取大强度锻炼可取吗?

〖壹〗
、提高自身免疫力可通过适量运动、均衡饮食，尤其注重维生素A的摄入来增强身体抵抗力。具体如下：认识维生素A及其来源维生素A的定义：维生素A是指具有全反式视黄醇生物活性的一组类视黄醇物质 ，属于脂溶性维生素 。它分为已形成的维生素A和维生素A原两种形式
。

〖贰〗 、如何在疫情期间提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素
，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强 。

〖叁〗
、如果胃口比较小 ，吃不下太多饭
，蛋白粉也是比较好的选取
。0适量运动那些中等的、有一定时间的运动，有更多肌肉参与的锻炼 ，对促进我们身体的抵抗能力和健康都是有好处和帮助的。注意：长时间大强度的运动
，不但不会增强我们的抵抗力，反而会因为运动过量而导致我们机体免疫力水平短暂性降低 。

〖肆〗 、体能素质在长期的健身锻炼中 ，可以不断的强大起来
，抵抗力的提高，会让感冒发烧都会绕道而走。健身锻炼的人 ，身体代谢会比普通人高，细胞新陈代谢快
，即便生病了，身体的恢复周期也会比别人更短
。而长期的久坐办公者 ，90%的人群都是缺乏锻炼的。

疫情后最接近完美的运动就是越野行走(北欧持杖健走)

越野行走（北欧持杖健走）因其全面性
、安全性和普适性
，被美国《运动医学》杂志评价为“最接近完美的运动”，尤其适合后疫情时代大众健身需求 。

综上所述 ，持杖健走起源于北欧的芬兰
，是由滑雪运动演变而来的一项独特而有益的健身方式
。

持杖健走起源于北欧芬兰。持杖健走作为一种结合了传统行走与辅助器械的健身方式，其起源可以追溯到北欧芬兰 。在芬兰 ，由于地理环境和气候条件的影响
，人们很早就开始探索如何在恶劣的天气和地形条件下进行有效的锻炼
。持杖健走便是在这样的背景下逐渐发展起来的。

全民跟跳“本草纲目”,疫情大环境强身健体的重要性~

全民跟跳“本草纲目
”反映了疫情大环境下人们对强身健体的高度重视，健身成为提升免疫力、改善身心状态的重要方式 。以下从现象背景 、健康价值
、社会意义三个层面展开分析：现象背景：疫情催化全民健身热潮居家场景催生新需求：疫情期间 ，线下健身场所受限
，居家锻炼成为主流选取
。

“本草纲目”健身操是由某健身达人根据歌曲《本草纲目》的节奏创作的一套以摆臂抬腿为主的健身操，因动作简单易上手、对场地要求低且配合动感音乐 ，在短视频平台引发广泛参与和打卡热潮。

“本草纲目 ”健身操是由某健身达人根据歌曲《本草纲目》的节奏和旋律创作的一套以摆臂抬腿为主的健身操，因动作简单易上手 、对场地要求低且充满活力
，在短视频平台引发广泛参与和模仿 。

许多“刘畊宏男孩女孩
”跟着《本草纲目》的节奏跳起了毽子操，掀起了一股全民健身的热潮
。